הגיל המבוגר ובעלי מגבלויות




אימוני כוח לגיל השלישי - יתרונות ודגשים

 

 

 

אימוני כוח לגיל השלישי יתרונות והדגשים
ד"ר ירוחם ברק

 

 

מתאמנים מבוגרים בכלל ובגיל השלישי בפרט לעיתים מקבלים המלצה מגורמים שונים שפרושה האימון עם התנגדות , משקולות , מיותר ולעיתים אף מסוכן לכם. ראו להקדיש את מרב תשומת הלב לפעילות אירובית. המלצה זאת ברובה נובעת מחוסר ידע ואולי פחדים עלומים המצויים בראש הממליצים ובתוכם גם חלק מאנשי הרפואה. גישה זאת באה להצביע כביכול על גישה בטיחותית גבוהה הנדרשת ממתאמנים מבוגרים וקורדינאציה לא פשוטה שסביר להניח שהמתאמן המבוגר לא יצליח ללמוד ואם לא יצליח למוד הרי רמת הסיכון באימון עולה. 

 

 

לכול אותם מתנגדים על נימוקיהם ברצוני לשלול לחלוטין הגישה המונעת מאוכלוסיה בוגרת ומבוגרת מלעסוק בפעילות עם התנגדות כולל אימוני כוח עם משקולות . מחקרים אין ספור שעסקו בנושא אימוני כוח אצל מבוגרים נשים וגברים מצאו שלא משנה באיזה גיל התחלנו את הפעילות הגוף מגיב ויגיב חיובית לתהליך האימון. אצל קבוצת מתאמנים בני 80 שעסקה בפעילות כוח נמצאה עליה בהיפרטרופיה , כלומר נמצא שניתן להעלות מסת שריר כתוצאה מהאימון המתכונן. החשיבות של ממצא זה היא עצומה שכן לא רק שנעצרת הרגרסיה בכוח השריר ובהידלדלותו אלא יש לנו שיפור !!

 

 

נשים במיוחד הסובלות מבריחת סידן (אוסטופורוזיס) הפעילות המומלצת ביותר בשבילן היא עבודה בהתנגדות , אימוני העמסה שבתוכם כמובן גם אימוני כוח ומשקולות. פעילות זאת היא הפעילות שנמצאה המתאימה ביותר לעיכוב התופעה לצערי לא ניתן למנעה אך העיכוב המשמעותי ביותר נמצא באימוני התנגדות.

 

שיפורים בפרמטרים פזיולוגיים שפעם חשבו שמתרחשים רק בפעילות האירובית , כמו ירידה ברמת הסוכר, ירידה בלחץ דם , ועוד נמצאו במחקרים שהתוצאות הללו אינן מונופול של הפעילות האירובית אלא מצויים גם בפעילות הכוח והאימונים תחת העמסה. 

 


יציבה נכונה ושיפורה, ככלל נאמר שלגיל המבוגר הסיכוי לשפר משמעותית בעיות יציבתיות שלא טופלו בילדות קטן מאד,אך, ניתן ללא ספק לומר שהדרך הכמעט יחידה לשפר בעיות יציבתיתיות היא באמצעות תרגלי כוח והתנגדות תוך היכולות שלנו לבודד חלקי גוף מחד ולהעמיס על חלק גוף אחר. 

 

שיפור במצב הרוח והפחתה משמעותית בכמות הכניסות למצבי דיכאון, השפעה זו דומה להשפעה שיש בפעילות גופנית אחרת כמו אירובית ואו אחרת. 

 

 

התאוששות מפציעות נפילות , יודעים אנו שככול שהגיל עולה כל נפילה שלנו קטנה ככגדולה טומנת בחובה סכנה גדולה ומגבלה תנועתית משמעותית אימוני ההתנגדות והכוח מחזקים את שרירי הגוף , את הביטחון העצמי של המתאמן ואת יכולתו למנוע נפילה מחד ואם חלילה נפל כושר ההתאוששות מפציעות תוך שימוש באימוני התנגדות הוא טוב יותר ומהיר יותר. 

 

 

נוחות ארגונית בביצוע האימון עצמו , אימון התנגדות המערב מכשירים ,סלקטורים במשקולות וכדומה איננו אימון קורדינטיבי מסובך והוא קל יחסית לביצוע בכל מקום ובכל מזג אוויר. 

 

 

נסיים ביתרון משמעותי שלדעתי אנו מקלים ראש בו , אימוני התנגדות לאוכלוסיה המבוגרת בחדר הכושר יוצרת אינטראקציה צעירה בינם ובין הצעירים הנמצאים בחדר הכושר. הם יכולים לחלוק עבודה משותפת על אותו מכשיר עם מתאמן או מתאמנת צעירה שכול ההבדל להעביר את פין ההתנגדות ליותר או פחות משקל, נוצרת אינטראקציה של דיבור שיתוף בחוויות ויציאה מתוך המעגל של בעיות הזיקנה וחזרה אל עולם הצעירות. האנרגיות הללו הן חשובות ביותר במתן והקניית מוטיבציית המשך לפעילות ויצירת אווירה שונה לחלוטין אצל המתאמנים. 

 

 

לכן אימון נכון בעצימויות שיכניסו המתאמנים לאפקט אימון חיובי הן מומלצות בכל גיל וממש ניתן לאמץ את האמרה – לא חשוב הגיל העיקר התרגיל!! חשוב להוסיף ולסכם שהפעילות אכן מותרת אך חובה עלינו להקשיב לגופנו כי איננו צעיר הוא כפי שהיה ואין להתאמן מעבר למגבלות .

 


צופות פגיעה - גורמי סיכון למראה החיצוני אחרי גיל 40

>>

אני והגלוטוס מקסימוס שלי - חשיבות אימוני הישבן

>>

השפעת תהליכי התבגרות והזדקנות על ההופעה החיצונית

>>

מבדק אחיזה כמנבא את המצב התזונתי ומגבלות תנועה אצל מבוגרים

>>

הנחיות לפעילות גופנית אחרי ניתוח בקע

>>

Powered by Artvision | Truppo Websites