קבלי כמה טיפים קרירים שיעזרו לך לעבור את האימונים בחודשים החמים, כשהחום עולה עד 40 מעלות והלחות מטפסת ל- 70% ואת נוטפת…
להימנע מאימונים בשעות החמות של היום בוקר/ערב-
בקיץ מומלץ להתעמל במקום סגור וממוזג בשל עלית חום הגוף והשפעתו על התפתחות העובר .
מתאמנת בחוץ? עשי זאת באזורים מוצלים
שימוש במקומות ממוזגים כמו: חדרי כושר ,סטודיו, אולמות אופנים וכו'
רלוונטי לכל שעות היום ובמיוחד כשהחום והלחות גבוהים
נוזלים –
כמובן ששמעת את זה כבר מיליון פעם , אבל זכרי כשאת צמאה את נמצאת כבר בשלב התחלתי של התייבשות .
יש לשתות נוזלים כבר כשעתיים לפני האימון וממש לפני האימון להקפיד על שתיית 2 כוסות מים , כמובן במשך האימון להקפיד לשתות כל 20 דק' .
ובסיום האימון עדיף לשתות נוזל קוקוס שעשיר באנרגיה ובמרכבים שאיבדנו באימון או משקה אנרגיה .
אם את מרגישה שעוד הגוף שלך חם אפשר להשתמש במטליות רטובות או ספרי מים להתקררות .
חשיבות נוספת – לצריכת מיים מספקת ביום בין 2-3 ליטר לא כולל את הנוזלים של האימון , בכדי למנוע זיהומים ודלקות בדרכי השתן .
וכמו כן חשוב לא להתאפק דבר היכול לגרום לשאריות שתן בשלפוחית ולדלקת בדרכי השתן .
להוריד בדרגת עצימות האימון לפי מזג האוויר וההרגשה האישית-
נשימה : ומבחן הדיבור בשמך הפעילות/אימון אנחנו יכולת לדבר אבל לא לשיר זהו מדד שמראה את יכולת הגוף להתמודד עם העצימות .
כאב בצידי הבטן שמראה על עצימות גובהה .
ביגוד-
נושם ומנדף וכמובן לא לוחץ ועדיף בצבעים בהרים פחות קולטים חום .
כובע, משקפי שמש , מקדם הגנה – בהריון יש יותר פיגמנטציה ולכן יש לשמור על העור גם מבחינה אסטטית וגם רפואית .
גרביים – נושמות , מנדפות וכמובן לא לחוצות
נעלים – שיהיו נוחות ולא לוחצות .
כף הרגל גדלה כמעט במידה וגם בצקתית במיוחד.
שעון דופק –
כך נוכל לעקוב.
ACOG יש לציין על פי התקנון של
נשים מאומנות יתאמנו לפי מבחן הדיבור המאמץ והנשימה
נשים לא מאומנות עד דופק 140 פעימות לדקה
פעילות מומלצת בקיץ
שחייה , אירובי במים , חדר כושר ף שיעורי סטודיו כמו יוגה, פילאטיס , ספינג וכו' .
סימנים שצריך להפסיק !
סימנים מזהירים ראשונים :
הזעה מרובה
עייפות
דכאון
התכווצות שירים במיוחד בבטן
סימנים מזהירים מאוחרים :
חולשה
סחרחורת
בחילות והקאות
עור קר ולח
התכווצות בבטן לעיתם תכופות
טוב אז אנו יודעות הכול ! קדימה ! לאימון הקייצי !
כתבה והגישה – עירית גלובנר פז – רכזת קורס פעילות גופנית לנשים בהריון אחרי לידה ורצפת אגן .
