חיפוש

בלוג

בהריון בקיץ וחייבת לשמור על שפיות ?! ככה תשרדי אימונים בקיץ..

בהריון בקיץ וחייבת לשמור על שפיות ?! ככה תשרדי אימונים בקיץ..
1 באוגוסט 2019 על ידיMeital

קבלי כמה טיפים קרירים שיעזרו לך לעבור את האימונים בחודשים החמים, כשהחום עולה עד 40 מעלות והלחות מטפסת ל- 70% ואת נוטפת…

להימנע מאימונים בשעות החמות של היום בוקר/ערב-

בקיץ מומלץ להתעמל במקום סגור וממוזג בשל עלית חום הגוף והשפעתו על התפתחות העובר .
מתאמנת בחוץ? עשי זאת באזורים מוצלים
שימוש במקומות ממוזגים כמו: חדרי כושר ,סטודיו, אולמות אופנים וכו'
רלוונטי לכל שעות היום ובמיוחד כשהחום והלחות גבוהים

נוזלים –

כמובן ששמעת את זה כבר מיליון פעם , אבל זכרי כשאת צמאה את נמצאת כבר בשלב התחלתי של התייבשות .

יש לשתות נוזלים כבר כשעתיים לפני האימון וממש לפני האימון להקפיד על שתיית 2 כוסות מים , כמובן במשך האימון להקפיד לשתות כל 20 דק' .
ובסיום האימון עדיף לשתות נוזל קוקוס שעשיר באנרגיה ובמרכבים שאיבדנו באימון או משקה אנרגיה .

אם את מרגישה שעוד הגוף שלך חם אפשר להשתמש במטליות רטובות או ספרי מים להתקררות .

חשיבות נוספת – לצריכת מיים מספקת ביום בין 2-3 ליטר לא כולל את הנוזלים של האימון , בכדי למנוע זיהומים ודלקות בדרכי השתן .
וכמו כן חשוב לא להתאפק דבר היכול לגרום לשאריות שתן בשלפוחית ולדלקת בדרכי השתן .

להוריד בדרגת עצימות האימון לפי מזג האוויר וההרגשה האישית-

נשימה : ומבחן הדיבור בשמך הפעילות/אימון אנחנו יכולת לדבר אבל לא לשיר זהו מדד שמראה את יכולת הגוף להתמודד עם העצימות .
כאב בצידי הבטן שמראה על עצימות גובהה .

ביגוד-

נושם ומנדף וכמובן לא לוחץ ועדיף בצבעים בהרים פחות קולטים חום .
כובע, משקפי שמש , מקדם הגנה – בהריון יש יותר פיגמנטציה ולכן יש לשמור על העור גם מבחינה אסטטית וגם רפואית .
גרביים – נושמות , מנדפות וכמובן לא לחוצות
נעלים – שיהיו נוחות ולא לוחצות .
כף הרגל גדלה כמעט במידה וגם בצקתית במיוחד.

שעון דופק –

כך נוכל לעקוב.
ACOG יש לציין על פי התקנון של
נשים מאומנות יתאמנו לפי מבחן הדיבור המאמץ והנשימה
נשים לא מאומנות עד דופק 140 פעימות לדקה

פעילות מומלצת בקיץ

שחייה , אירובי במים , חדר כושר ף שיעורי סטודיו כמו יוגה, פילאטיס , ספינג וכו' .

סימנים שצריך להפסיק !

סימנים מזהירים ראשונים :

הזעה מרובה

עייפות

דכאון

התכווצות שירים במיוחד בבטן

סימנים מזהירים מאוחרים :

חולשה

סחרחורת

בחילות והקאות

עור קר ולח

התכווצות בבטן לעיתם תכופות

טוב אז אנו יודעות הכול ! קדימה ! לאימון הקייצי !

כתבה והגישה – עירית גלובנר פז – רכזת קורס פעילות גופנית לנשים בהריון אחרי לידה ורצפת אגן .

חזרה לבלוג

מאמרים באותה קטגוריה

הרשם עכשיו
הרשמה לניוזלטר אנחנו שולחים מדי פעם עדכונים ומידע על קורסים חדשים, תרצו להיות מעודכנים?
כל הזכויות שמורות © לקמפוס שיאים באונ’ תל-אביב 2018 Sogo Digital ui & ux development Sogo Digital
נגישות