חיפוש

בלוג

בהריון בקיץ וחייבת לשמור על שפיות ?! ככה תשרדי אימונים בקיץ..

בהריון בקיץ וחייבת לשמור על שפיות ?! ככה תשרדי אימונים בקיץ..
1 באוגוסט 2019 על ידיMichal

קבלי כמה טיפים קרירים שיעזרו לך לעבור את האימונים בחודשים החמים, כשהחום עולה עד 40 מעלות והלחות מטפסת ל- 70% ואת נוטפת…

להימנע מאימונים בשעות החמות של היום בוקר/ערב-

בקיץ מומלץ להתעמל במקום סגור וממוזג בשל עלית חום הגוף והשפעתו על התפתחות העובר .
מתאמנת בחוץ? עשי זאת באזורים מוצלים
שימוש במקומות ממוזגים כמו: חדרי כושר ,סטודיו, אולמות אופנים וכו'
רלוונטי לכל שעות היום ובמיוחד כשהחום והלחות גבוהים

נוזלים –

כמובן ששמעת את זה כבר מיליון פעם , אבל זכרי כשאת צמאה את נמצאת כבר בשלב התחלתי של התייבשות .

יש לשתות נוזלים כבר כשעתיים לפני האימון וממש לפני האימון להקפיד על שתיית 2 כוסות מים , כמובן במשך האימון להקפיד לשתות כל 20 דק' .
ובסיום האימון עדיף לשתות נוזל קוקוס שעשיר באנרגיה ובמרכבים שאיבדנו באימון או משקה אנרגיה .

אם את מרגישה שעוד הגוף שלך חם אפשר להשתמש במטליות רטובות או ספרי מים להתקררות .

חשיבות נוספת – לצריכת מיים מספקת ביום בין 2-3 ליטר לא כולל את הנוזלים של האימון , בכדי למנוע זיהומים ודלקות בדרכי השתן .
וכמו כן חשוב לא להתאפק דבר היכול לגרום לשאריות שתן בשלפוחית ולדלקת בדרכי השתן .

להוריד בדרגת עצימות האימון לפי מזג האוויר וההרגשה האישית-

נשימה : ומבחן הדיבור בשמך הפעילות/אימון אנחנו יכולת לדבר אבל לא לשיר זהו מדד שמראה את יכולת הגוף להתמודד עם העצימות .
כאב בצידי הבטן שמראה על עצימות גובהה .

ביגוד-

נושם ומנדף וכמובן לא לוחץ ועדיף בצבעים בהרים פחות קולטים חום .
כובע, משקפי שמש , מקדם הגנה – בהריון יש יותר פיגמנטציה ולכן יש לשמור על העור גם מבחינה אסטטית וגם רפואית .
גרביים – נושמות , מנדפות וכמובן לא לחוצות
נעלים – שיהיו נוחות ולא לוחצות .
כף הרגל גדלה כמעט במידה וגם בצקתית במיוחד.

שעון דופק –

כך נוכל לעקוב.
ACOG יש לציין על פי התקנון של
נשים מאומנות יתאמנו לפי מבחן הדיבור המאמץ והנשימה
נשים לא מאומנות עד דופק 140 פעימות לדקה

פעילות מומלצת בקיץ

שחייה , אירובי במים , חדר כושר ף שיעורי סטודיו כמו יוגה, פילאטיס , ספינג וכו' .

סימנים שצריך להפסיק !

סימנים מזהירים ראשונים :

הזעה מרובה

עייפות

דכאון

התכווצות שירים במיוחד בבטן

סימנים מזהירים מאוחרים :

חולשה

סחרחורת

בחילות והקאות

עור קר ולח

התכווצות בבטן לעיתם תכופות

טוב אז אנו יודעות הכול ! קדימה ! לאימון הקייצי !

כתבה והגישה – עירית גלובנר פז – רכזת קורס פעילות גופנית לנשים בהריון אחרי לידה ורצפת אגן .

לחצו כאן לקבלת פרטים על קורס מדריכי שחייה

חזרה לבלוג

מאמרים באותה קטגוריה

הרשם עכשיו
הרשמה לניוזלטר אנחנו שולחים מדי פעם עדכונים ומידע על קורסים חדשים, תרצו להיות מעודכנים?

      כל הזכויות שמורות © לקמפוס שיאים באונ’ תל-אביב 2018 Sogo Digital ui & ux development Sogo Digital
      נגישות