כושר לנשים בהריון

על מנת להעלות את חילוף החומרים הבסיסי מומלצת בעיקר פעילות אירובית. תשובה: חילוף חומרים בסיסי (מכונה BMR תלוי במסת הגוף הרזה (בעיקר שרירים). אי לכך עדיף לבצע אימוני התנגדות על מנת להעלות את מסת השריר, הטונוס (המתח השרירי) ובאמצעות כך

מטרת האימון השכיחה ביותר בקרב מתאמנים הנה הפחתת משקל הגוף ואחוזי שומן. מתאמנים רבים מוכנים לעשות הרבה בשביל להשיג מטרה זו. פעילות גופנית הנה דרך חשובה והכרחית לשם השגת המטרה בצורה טובה אך רבים, למרות שהנם מתאמנים, לא מצליחים לעשות

כמצוות "פרו ורבו ומלאו את הארץ", הריון הוא שלב בלתי נפרד מחיינו הנשים. אחת מהשאלות הרבות שהתעוררו לאחרונה בשל ההתעניינות והמודעות להתעמלות היא – האם מומלץ להתעמל במהלך ההריון? פעילות גופנית במהלך ההריון נכנסה כבר מזמן לרשימת ההמלצות של רופאי

שלום לכולם וברוכים הבאים לפינת הפילאטיס השבועית שלי. אתם מוזמנים להיכנס לקישור המצורף ולקרוא עלי קצת – כאן >> השבוע אתייחס כאן לנשים בהיריון– ישנן דעות רבות וסותרות לגבי השתתפות בשיעורי פילאטיס בתקופת ההיריון ואני מקווה שלאחר קריאת המאמר, יוכלו

אז עשית בדיקת הריון ויצאה חיובית? מזל טוב! עכשיו איך ממשיכים להתאמן? אם בכלל? אולי העובר צריך שאמא תנוח? ומה אחרי הלידה מתי זה בטוח להתאמן? האם אני יכולה לחזור לקפוץ בחבל כרגיל? המון שאלות צצות להריונית/ לאמא הטרייה, בייחוד

 מהי רצפת האגן? רצפת האגן מורכבת מקבוצת שרירים ורקמות חיבור, כלי דם ועצבים אשר עוטפים את האזור התחתון של רצפת האגן בצורת ערסל. דרך הרצפה עוברים ונתמכים צינור השתן, תעלת הלידה ופי הטבעת. זהו מבנה חזק, שתפקידו לתמוך ולהחזיק את

בתקופה האחרונה חקרנו לעומק את נושא שילוב נשים בהיריון בשיעורי הפילאטיס. התייעצנו, קראנו ובדקנו האם ההנחיות המקובלות כיום בקורסי ההכשרה למדריכי פילאטיס עדיין תקפות ומה הם הקווים המנחים העדכניים ביותר. הבדיקה שלנו העלתה כי חלק מההנחיות אותן לימדנו אתכם במסגרת