חיפוש

בלוג

פיטבול ופילאטיס- יתרונות

פיטבול ופילאטיס- יתרונות
5 באוגוסט 2019 על ידיMeital

שיפור כוח

תר גלים המבוצעים על הכדור גורמים להפעלת קבוצות שרירים מגוונות ורבות ולמעשה מחזקים את הגוף. כלומר, אותו תרגיל דורש דרישה

פיזית שונה עם הוספת הכדור ומכאן החיזוק השונה. כמו כן, ניתן להעלות דרגות קושי בביצוע התרגילים השונים בעבודה על הכדור עם

מתאמנים מנוסים.

 התרגילים בעזרת הכדור משלבים עבודה קונצנטרית/אקצנטרית/איזומטרית, ולכן השריר עובד בכל צורות הפעולה הקיימות והמוכרות ולכן

מתחזק בכל סוגי העבודה.

רב התרגילים על הכדור הינם בשרשרת קינטית סגורה, ולכן משלבים יותר מקבוצת שרירים אחת ובאופן עקיף את כל הגוף.

שיפור תנועתיות וגמישות

ניתן לבצע על הכדור תרגילי מתיחות לשרירים שונים ולשפר תנועתיות וטווחי תנועה באזורים אשר במשך היום "רדומים" ואינם נעים (למשל

מתאמנים העוסקים בעבודות פקידותיות בהן הגב התחתון מקובע לכסא רב היום וחסר תנועתיות). מתיחה לפנים או לאחור על הכדור פותחת

את חגורת הכתפיים ומקנה תחושה נעימה ונינוחה בגוף במיוחד לאילו הפחות נעים במהלך היום.

ניתן לעשות שימוש נרחב בכדור במצבים של כאבי גב תחתון, נשים בהריון, פריצות דיסק וכו' לשם הקלה על המתאמן תוך שימת לב למקרים

בהם הכאב נחלש/מתגבר לשמירה על בריאות המתאמן.

Stability

הכדור הינם משטחים בלתי יציבים בשל צורתם ועל ידי כך מערערים את שיווי המשקל ודורשים מאיתנו להשתמש בשרירים המייצבים- בתנאי

היומיום אנו לומדים לשלוט על יציבה נכונה בתנוחות האימון השונות בזמן ביצוע פעילות גופנית. אימון במנחים השונים על משטחים לא יציבים

מכין אותנו לתנועות פתאומיות כגון, מעידה בבור על כביש ישן, נפילה פתאומית ממדרגה ועוד.

חיזוק הרחב ביטני-השריר החשוב מבין שרירי הבטן לשמירת הלחץ התוך ביטני והחזקת חוליות עמוד שדרה. הצורך לייצב את הגוף במנחים

השונים כמו גם הצורך לשמירה על האזור הלומברי של עמוד השדרה מצריך עבודה רבה של הרחב ביטני. הכדור במיוחד מצוין לעבודה וחיזוק

השריר בשל הדרישה וההכרח לעבוד עם שריר זה לשם ייצוב הגוף בעת התרגול על משטח לא יציב.

אימון במנחים ובדרגות שיווי משקל שונות מכין ומשפר את תכונות הגוף הנחלקות ל-2  קב':

1תגובה הגנה: היא יכולת הגוף לצאת ממרכז שיווי המשקל/קו האמצע, כלומר, לשנות את בסיסי התמיכה אך עדיין לשמור על יציבות.

לדוגמא, אדם הנופל לפנים מושיט את ידו על מנת לבלום את הנפילה ובכך מנסה לשנות את בסיסי התמיכה שלו, אך בה בעת להישאר יציב.

2. תגובת שיווי משקל: היא יכולת הגוף לצאת מקו האמצע ולחזור אליו. למשל בעמידה זקופה היכולת לנוע לפנים כיחידה אחת ולחזור אחורה

ללא תזוזה בכפות הר גליים. השאיפה באימון הגופני היא להשתמש ולגוון יותר את תגובות שיווי המשקל.

את התגובות הללו הכדור משפר! תגובות שיווי משקל הן כמו "נחום תקום" בכך שאנו חוזרים לבסיס התמיכה הראשוני.

אחד המנגנונים העיקריים הפועלים בגוף ומסייעים לתגובת ההגנה ולתגובת שיווי משקל הוא מנגנון

 ה-PROPRIOCEPTION.

PROPRIOCEPTION– פרופריוצבטיביות-

מושג המתאר את תפיסת הגוף במרחב בחלקי הגוף השונים קיימים קולטנים: במפרקים, רצועות,צומת גיד שריר שרירים וכו' המעבירים למוח

תשדורות על מיקומו מצבו, אברי חישה אלו מתרגמים שינוי או מצב רקמה לתגובה עצבית מהירה,

תשדורות אלו גורמות ליציבות ושליטה בתנועות.

קיימים שני סוגים של מסילות עצביות: עולות ויורדות. קצות המסילות מחברות בין האיבר, העצב ומרכז השליטה.

במסילות העולות אנו משתפים עצב סנסורי, הנושא מידע לגבי תחושות גופניות אל התלמוס ובהמשך לקורטקס. עצבים תחושתיים מעבירים

מידע לגבי כאב, מגע, מידת החום, לחץ מכני וכיו"ב.

במסילות היורדות: אנו משתפים עצב מוטורי הנושא מידע לגבי תנועה ותגובה אל השריר מהקורטקס.

משם תיווצר תגובה- ע"י המסילה היורדת, אשר תגרום לגוף להגיב במהירות למצב המשתנה.

דוגמא למצב משתנה:

נקיעה תוך הליכה על מדרכה. תנועה לא צפויה או פתאומית בה המפרק נחשף לתנועה שונה מהמתוכנן, המידע על התנועה הפתאומית בכף

הרגל מגיע דרך החיישנים שהזכרנו, למוח-כוון התנועה, מהירותה מדווחים מיידית למערכת, הוראות חדשות לפעילות שרירית סביב המפרקים

המצויים במצוקה , נשלחים דרך העצבים המוטוריים ולא רק לאלו הקרובים אלא לכל המערכת השרירית לייצוב או לתנועה.

קריעה של הרצועה עלולה להביא לפגיעה במנגנון הפרופריוספציה ולנקעים חוזרים בקרסול.

חוסר בתשדורות אלו עלול להיגרם מסיבות שונות לדוגמא:

קרע ברצועה צולבת קידמית בברך עלול לגרום לתחושה המכונה "Givning way of knee" כלומר כניעת הברך וויתור הברך ללחץ ולעומס

וכתוצאה מכך תנועה יתירה, עודפת ומעין תחושת פריקה של הברך וחוסר שליטה בזמן הליכה, ריצה ועוד. חוסר איזון שרירי

אגוניסטים/אנטגוניסטים או מבני כגון עקמת, עלולים לגרום לתחושה פגומה לקויה של המערכת הפרופריוספטיבית.

באימון על הכדור יתרחש שיפור ניכר בתחושה הפרופריוספטיבית, כי עבודה כנגד משתטחים לא יציבים מעוררת את פעולת מנגנון זה. עבודה

עם כדור מדמה מצבים של חוסר יציבות ומפתחת תגובה מהירה למעידות כלומר מכינה את הגוף מפני פציעה, או משקמת אותו בעקבות פציעה

קיימת כדי למנוע פציעה נוספת.

מבחינה פזיולוגית קשה למדוד שיפור רצפטורים אלו, השיפור יורגש עם הזמן. האימון ישפר את הביצוע של תרגילים ספציפיים אשר בתחילה היו

קשים, היציבה תישמר לאורך זמן והמתאמן  יהיה מסוגל "להחזיק מעמד" זמן רב יותר. השיפור יתבטא באתגור הגוף במנחים השונים ובכך

שהגוף יהיה פחות חשוף ופגיע לפציעות.

עבודה / תרגול Anteri or&Posteri or Pelvic Tilt

בתבנית ההליכה ישנן ניעות של חגורת האגן קדימה ואחורה. בעזרת הכדור ניתן לבצע תנועות אלו, המשחזרות את חלקי תבנית ההליכה

במנח לא יציב ובכך נחזק את השרירים המעורבים בהליכה. תרגול באופן זה הינו מצוין למתאמנים עם קשיים בהליכה, ריצה ויציבה, אשר מקורן

בחולשה בחגורת האגן.

קהל המטרה: 

אנשים בריאים

כל אחד נתקל בחיי היומיום במצבים של חוסר יציבות וזקוק לתגובה

מהירה ונכונה של המערכת הניורומסקיולרית.

ספורטאים

נמצאים במצבים קיצוניים יותר של חוסר שיווי משקל. סובלים הרבה פעמים מפציעות וזקוקים לשיקום המערכת הפרופריוספטיבית.

אנשים מבוגרים

עם הגיל מתפתחות בעיות שונות הפוגעות בשיווי המשקל, אצל אנשים מבוגרים ההשלכות של פציעה הן בעיתיות ומסובכות

יותר והשיקום איטי, לכן מאוד חשוב לתרגל עם מתאמנים מבוגרים סיטואציות הכוללות פרובוקציה על שיווי המשקל.

אוסטאופרוזיס

עבור אנשים עם אוסטאופרוזיס, נפילה אפילו קלה ביותר עלולה לגרום לשברים וסיבוכים קשים (מכיוון שהעצם פריכה וחלשה) ולכן חשוב לעבוד

איתם על תרגילים המפעילים את תגובת שיווי המשקל ותגובת ההגנה ומפעילים את מנגנון הפרופריוספציה.

נשים בהריון

מפעיל שרירים מייצבים ומחזק את התמיכה לגב התחתון הסובל מעומס רב בתקופת ההריון. העבודה על משטח לא ייציב מאפשר להתמקד

באיסוף קרקעית האגן, גם הכדור וגם הגליל נותנים פיתרון לטווחי תנועה שקשה להגיע אליהם ברפרטואר הרגיל בתקופת ההריון כמו  פתיחה

ומתיחה של בית החזה  הגדלת טווח התנועה של האגן, ותמיכה לרגליים בשכיבה על הגב (בעיקר עם הכדור)

חזרה לבלוג

מאמרים באותה קטגוריה

הרשם עכשיו
הרשמה לניוזלטר אנחנו שולחים מדי פעם עדכונים ומידע על קורסים חדשים, תרצו להיות מעודכנים?
כל הזכויות שמורות © לקמפוס שיאים באונ’ תל-אביב 2018 Sogo Digital ui & ux development Sogo Digital
נגישות