חיפוש

בלוג

תרגילי משרד למניעת כאבים ומתח בצוואר

תרגילי משרד למניעת כאבים ומתח בצוואר
11 ביוני 2019 על ידיMichal

כל מי שעבודתו כרוכה בעבודה ממושכת מול מחשב מכיר את תחושת הנוקשות והמתח המצטברת באזור הצוואר והכתפיים לאחר מספר שעות. לקוחות רבים המגיעים לשיעורי הפילאטיס מתלוננים כי למרות האימונים הקבועים הם עדיין סובלים מהצטברות של מתח במהלך יום העבודה.

סדרה פשוטה וקצרה של תרגילים שניתן לבצע מספר פעמים ביום תקל ואף תמנע את הכאבים.

תרגילי פילאטיס אינם מבוצעים בישיבה על הכיסא המשרדי ויש לבצעם בהדרכת מורה מוסמך לשיטה אך זוהי בהחלט סדרה שתאפשר לשמר את היתרונות שהושגו בתרגול הפילאטיס ולהגיע לשיעור הבא עם צוואר חופשי ומשוחרר יותר!

תרגיל 1: ישיבה מול השולחן המשרדי- תנועתיות הצוואר: כיפוף הצוואר לפנים, לימין ולשמאל למשך 10-15 שניות.

תרגיל 2: ישיבה מול השולחן המשרדי- תנועתיות הכתפיים: הרמת הכתפיים למעלה, החזקתן למשך 3 שניות, ולאחר מכן לתת לכתפיים ליפול. 3 חזרות (מסייע לחוש את המיקום הנכון של הכתפיים).

תרגיל 3: ישיבה מול השולחן המשרדי: סיבובי כתפיים לפנים ולאחור.

תרגיל 4: שילוב הידיים מאחורי הגב: מתיחת שרירי החזה, החזרת הגוו למצב זקוף, תחושה נעימה ומעוררת.

תרגיל 5: ישיבה בקצה הכיסא: הנחת יד נגדית על הברך, הזדקפות מעלה וביצוע רוטציה בגוו לכיוון הנגדי. 3 חזרות לכל כיוון (עמוד השדרה מגיב היטב לתנועות רוטציה עדינות. התרגיל משלב תנועתיות צוואר, מתיחת שרירי החזה, תנועתיות לזרועות והקלה על הגב התחתון כבונוס)

הדר שוורץ B.PT, ראש תחום פילאטיס בקמפוס שיאים, המרכז להסמכות בספורט ובתנועה המועדון לספורט באונ' תל אביב, אס"א תל אביב ע.ר .
הדר שוורץ בוגרת תואר ראשון בפיזיותרפיה (BPT) מאוניברסיטת ת"א 2008 בהצטיינות. מורה מוסמכת לפילאטיס מטעם PMA (CPT- certified Pilates teacher) משנת 2008. בעלת תעודת הסמכה מבית Polestar Pilates פילאטיס שיקומי משנת 2006. בעלת תעודת הסמכה מבית Physical mind institute NY משנת 2002. מדריכה, מנהלת סניף ומנהלת מקצועית של רשת "דרור רז- המרכז הישראלי לפילאטיס" בין השנים 2002-2009. בעלת קליניקה פרטית לפילאטיס שיקומי ברמת השרון. חברה בעמותה לקידום הפיזיותרפיה. חברה בארגון הפילאטיס האמריקאי PMA. רקדנית בלהקת המחול של עידו תדמור בין השנים 1999-2002

חזרה לבלוג

מאמרים באותה קטגוריה

הרשם עכשיו
הרשמה לניוזלטר אנחנו שולחים מדי פעם עדכונים ומידע על קורסים חדשים, תרצו להיות מעודכנים?

    כל הזכויות שמורות © לקמפוס שיאים באונ’ תל-אביב 2018 Sogo Digital ui & ux development Sogo Digital
    נגישות