1. כדי להצליח לעשות מתח – צריך לעשות מתח !נצטרך לתרגל את התנועה עצמה כדי להצליח, עם זאת, ניתן להוסיף תרגילי עזר שיקדמו אותנו להצלחה.2. תכנית אימונים עקביתכל תכנית שיש בה התקדמות למשך זמן, בעלת נפח ועצימות המתפרסות למשך השבוע עם ימי מנוחה קבועים – תעזור לכם.3. אביזרי עזרגומיה, עזרת חבר, טווח חלקי (פתרון זמני), גרביטון בחדרי בכושר. אביזרים אלו יתנו לכם את היכולת ליצור נפח בתכנית האימונים שלכם, אפילו אם אין לכם מתח (מה שמחזיר אותנו לטיפ הראשון).4. חזרות שליליותאולי הדרך הטובה ביותר לפתח כוח. המפתח הוא סטים קצרים כדי שנוכל להיכנס לכל סט בשיא הכוח, כלומר המנוחות הן עד להתאוששות מלאה.דגשים לתנועה: הגיעו אל המתח כאשר הסנטר מעל המתח (בכל דרך שהיא) – קפיצה, עזרת חבר, עליה על ארגז קפיצה. החזיקו 2-3 שניות ורדו למטה הכי לאט שאפשר עד יישור מוחלט של המרפק. תכנית לדוגמא: יום 1יום 2יום 3עבודה3 sets x As many reps as possible4 sets x 3 Eccentric repsRing rows – 5 sets x 2 reps from failureהערות*בחרו גומיה שתעזור לכם לבצע כ10-12 חזרות (כך שתילחמו על החזרות האחרונות)* נסו לרדת הכי לאט שאתם יכולים בכל חזרה* אם קל מדי – רדו עוד לכיוון הטבעות כך שהמצב הסופי יהיה חזה מתחת לקו הטבעות.
