אבי דה פילוסוף ראש תחום ריצות ורכז מדעים, קמפוס שיאים עונת המרתונים בישראל מאחורינו ואנו קרובים לסיום עונת המרוצים, רגע לפני חודשי הקיץ החמים. אלפי רצות ורצים במגוון של מקצים (5 ק"מ ועד מרתון) הגיעו או רגע לפני תחרות המטרה,
עונת המרתונים הסתיימה, כמעט לכל רץ באשר הוא יש שאיפה להשתייך למועדון הנחשק, מועדון ה-42.2. כנראה שלהיסטוריה יש כוח רב ומרתון מסמל הרבה יותר מריצה, הוא מסמל התמדה, נחישות, סבל, טרגדיה וגם ניצחון! לאורך ההיסטוריה מרתון פרץ גבולות בין מעמדות,
אימון פרטלק קצר ועצים. מיועד לריצה אבל ניתן לביצוע בכל ענף אירובי לרבות: שחייה, ריצה במים, אופניים, מכשירים אירוביים בחדר הכושר. חימום: 5 דקות ריצה קלה, 5 דקות ריצה בקצב מתגבר כאשר כל דקה מהירה במקצת מהקודמת לה. עיקרי: 0:30
כל עונה והאתגרים שלה, אבל אין ספק שבקיץ, בתנאי חום גבוהים מהרגיל, הריצות נעשות מורכבות עוד יותר. אז איך למעשה מתמודדים עם ריצה בתנאי חום? איך מתאמנים בחום כבד? ואיך נוכל להתאים את קצב הריצה ביום התחרות לתנאי מזג האוויר
ריצה על מסילה לעומת ריצה בחוץ – השוואה ריצה על כביש אספלט,דשא,כורכר,שטח סלעי,בחוף הים או על מסילה בחדר הכושר. הינם משטחים עליהם רצים אנשים בדרגות כושר שונות . אחת השאלות השכיחות הינה האם ריצה על מסילה דומה לריצה בחוץ? להלן
רקע במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית, במיוחד בקרב ספורטאי סיבולת, מתרחשים בגוף תהליכים קטאבוליים – פעילות של הרס ופירוק חומרים אורגניים וחמצון לצורך נשימה תאית והפקת אנרגיה. על מנת לפצות על תהליכי הפירוק ולאפשר התאוששות ובנייה מחדש (אנאבוליזם) נדרשת אספקה וזמינות
המפתח לדיון פיזיולוגי במיקסום ביצועים של ריצות למרחקים ארוכים הוא קודם כל ההבנה איפה אנונמצאים בהן ביחס לסף חומצת חלב (סף חומצת חלב= סף אנאירובי =סח"ח).ניתן לקבוע את דופק הסח"ח במדידה ישירה (מדידת ריכוז חומצת חלב בדם כפונקציה של עצימות
עידו בר טל B.Sc. דיאטן קליני וספורט העלות האנרגטית של ריצה ארוכה או פעילות גופנית אחרת הנמשכת למעלה משעה וחצי היא אדירה. ההוצאה האנרגטית הממוצעת בריצת מרתון בקרב רצים מיומנים נעה סביב 3000 קלוריות (כתלות במשקל הגוף של המתאמן) ויכולה
Age- and sex-associated variation in neuromuscular capacities of adolescent distance runners. Eisenmann JC, Malina RM. J Sports Sci. 2003 Jul;21(7):551-7. רקע שינויים תלויי גיל ומין המתרחשים בתהליך ההתבגרות וקשורים לואריאציות בנפח / קיבולת פונקציונלים ידועים בספרות המקצועית. עם זאת השינויים