המפתח לדיון פיזיולוגי במיקסום ביצועים של ריצות למרחקים ארוכים הוא קודם כל ההבנה איפה אנונמצאים בהן ביחס לסף חומצת חלב (סף חומצת חלב= סף אנאירובי =סח"ח).ניתן לקבוע את דופק הסח"ח במדידה ישירה (מדידת ריכוז חומצת חלב בדם כפונקציה של עצימות
ילדות, נערות, נשים צעירות, מבוגרות וקשישות – אלו הם השלבים העיקריים אצל נשים במעגלי החיים השונים. ההופעה החיצונית משתנה בהתאם לגיל ותלויה במשתנים לא מעטים (מצוינים בהמשך) והדבר קשור גם לגיל הפיזיולוגי (התפקודי) שבמרבית המקרים אינו בהלימה לגיל הכרונולוגי. המצב
במסמך זה מצוינות שאלות העולות מפעם לפעם על ידי מדריכי חדר כושר, מנהלי מועדוני כושר ועוד. מצ"ב שאלות שכיחות (ותשובות) הקשורות רובן ככולן לחוק מכוני הכושר: האם בבתים משותפים המצוידים בחדר כושר, גם חל חוק מכוני כושר? כלומר: האם במקרה
תרגילי חימום מהווים חלק מהכנת הגוף לפני פעילות ספורטיבית, ומבחינה פיסיולוגית גורמים לתגובות הבאות: הגברת קצב הלב ותפוקת הלב הגברת זרימת הדם לשרירים הגברת האוורור הריאתי הגברת המוליכות העצבית זירוז תהליכים אנזימתיים והורמונליים והגברת העוררות הכללית מספר שאלות עולות בנושא
אימון לשיפור הכוח המתפרץ. אימון לשיפור הכוח המרבי, אימון לחיזוק ולהעלאת מסת שריר (היפרטרופיה), אימון לשיפור הסבולת השרירית – כל אלה מאופיינים במספר חזרות שונה בכל סט, אך האם הזמן המוקצה לכל חזרה בסט עצמו זהה?מסתבר שבמרבית המקרים לא.מספר החזרות,
מיתוסים שכיחים רבים ישנם באימון בכלל ובפעילות בחדר הכושר בפרט. ד"ר איתי זיו עושה עבורנו סדר, ומבדיל בין מיתוס למציאות.שבוחרים להתחיל את הצעד הראשון בפעילות גופנית חשוב לעשות זאת נכון על מנת שיתרחש שיפור ונשיג את המטרות שהצבנו לעצמנו. המיתוסים
בחירת מאמן אישי הנה משימה לא פשוטה כלל ועיקר ותלויה בשיקולים רבים ומגוונים. בנוסף חשוב להזכיר את העלות הכספית הגבוהה הכרוכה בשכירת שרותיו של מאמן אישי. ראשית חשוב לדעת שההגדרה "מאמן אימון אישי" אינה מדויקת. מאמן הנו מושג הקיים בתחום
הרמת משקולות, ביצוע תרגילים בשיעורי עיצוב בסטודיו, תרגילי גמישות ועוד, מהווים רק רשימה חלקית של פעילויות ספורטיביות שכיחות המתבצעות על ידי מתאמנים שלעתים שוכחים שלא לשאוף ולנשוף כהלכה. האם לתהליך הנשימה יש חשיבות בעת הפעילות הגופנית? מסתבר שכן. קצב ועומק
ירידה בכוח השרירים, ירידה בתפקוד סיבי השריר הלבנים (אנאירוביים), עלייה באחוזי השומן, הרעה בתנועתיות היומיומית, ליקויי יציבה, עלייה במשקל הגוף ועוד, מהווים רק רשימה חלקית של בעיות האופייניות אצל אנשים בעשורים המתקדמים של החיים. חשוב לציין שהזנחה עקיבה בשמירה על
